Kursangebote
*** ab April 2026 weitere Kurse ***

Aquafitness  – 
DER Wasserspaß für deine Fitness 

Einstieg laufend möglich

Wann       dienstags 10 Uhr (AQ01) + 11 Uhr (AQ02)

        ab April 2026  auch 

                  mittwochs 17.15 Uhr (AQ03) +  18.10 Uhr (AQ04)

Preise (alles inkl. der gesetzl. MwSt.)        

• 15,00 € / je Kurseinheit*

       *bei quartalsweiser Buchung 

•  16,50 € / je Kurseinheit** 

       **bei Einzelbuchungen 

• 155,00 € / je 10erKarte***

       ***gültig für 3 Monate ab 1. Nutzung 

Trainingsort   
Schwimmbad der Schwimmschule "Am Pfingstberg"
Fuchssteiner Weg 41, 13465 Berlin

Kursbeschreibung

Ein abwechslungsreiches und sehr vielseitiges Ganzkörpertraining, das die Beweglichkeit und die Koordination fördert und dabei richtig Spaß macht.

Das Training eignet sich für alle Altersstufen und fast jedes Fitnesslevel, da es durch den Wasserauftrieb die Gelenke, Knochen, Sehnen und Bänder schont. Es bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt das Herz-Kreislaufsystem. 

Durch den gegebenen Wasserwiderstand wird zudem der Muskelaufbau positiv beeinflusst und die Fettverbrennung ankurbelt. 

Zusatz-Info:

Trainiert wird im Flachwasser
       bei angenehmer Wassertemperatur und
in kleiner Gruppengröße.



Melde dich schnell an und sichere dir einen der begehrten Plätze…!

Wirbelsäule & Co. – 
stark und beweglich

Einstieg laufend möglich

Wann      donnerstags 10 Uhr

Preise (alles inkl. der gesetzl. MwSt.)        

• 13,50 € / je Kurseinheit*

       *bei quartalsweiser Buchung 

•  15,00 € / je Kurseinheit** 

       **bei Einzelbuchungen 

• 140,00 € / je 10erKarte***

       ***gültig für 3 Monate ab 1. Nutzung 

Trainingsort   
Ruder-Club Tegel 1886 e.V. 

Gabrielenstraße 83 in 13507 Berlin

Kursbeschreibung

In diesem Kurs stehen die Wirbelsäule und ihre Beweglichkeit im Mittelpunkt.

Sowohl kräftigende als auch mobilisierende Übungsabläufe werden achtsam und ausführlich angeleitet durchgeführt. Dabei werden auch die umliegenden Muskelgruppen, die Faszien und der Körper als Einheit mit einbezogen, was sich auf deine gesamte Körperstabilität positiv auswirkt.

Das Training verbessert nicht nur deine Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor bzw. lindert diese. Es verhilft dir auch zu mehr Energie und einem positiven Körpergefühl. 

Das Training eignet sich für alle Menschen, die mit Stärke und Beweglichkeit das Leben meistern wollen.

Kraft & Mobility – 
mehr für den ganzen Körper

Einstieg laufend möglich

Wann      donnerstags 11 Uhr

Preise (alles inkl. der gesetzl. MwSt.)        

• 13,50 € / je Kurseinheit*

       *bei quartalsweiser Buchung 

•  15,00 € / je Kurseinheit** 

       **bei Einzelbuchungen

• 140,00 € / je 10erKarte***

       ***gültig für 3 Monate ab  1. Nutzung 

Trainingsort   
Ruder-Club Tegel 1886 e.V. 

Gabrielenstraße 83 in 13507 Berlin

Kursbeschreibung

Dieses Programm bietet ein ganzheitliches Konzept aus Körperkräftigung,  Dehnung und Mobilisierung. 

Dabei werden in einem ausgewogenen Mix aus kräftigenden Übungen, Elementen aus dem Faszientraining und Mobility-Übungen der gesamte Körper sanft gestärkt, verkürzte und ungesund verfestigte Körperpartien schonend gedehnt und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert.

Zudem wird durch die faszialen Bewegungsabläufe der Abtransport von Giftstoffen aus den Körperzellen angeregt und der Blutfluss gefördert. 

Mehr Kraft, Beweglichkeit und Energie winken als Belohnung. 

Functional Body – 
mehr Power für Körper und Geist

Einstieg laufend möglich

Wann      donnerstags 17 Uhr (FB01)

Preise (alles inkl. der gesetzl. MwSt.)        

• 13,50 € / je Kurseinheit*

       *bei quartalsweiser Buchung 

•  15,00 € / je Kurseinheit** 

       **bei Einzelbuchungen

• 140,00 € / je 10erKarte***

       ***gültig für 3 Monate ab  1. Nutzung 

Trainingsort   
Gemeindesaal Kirche Dorf (hinter der Kita) 

Alt-Heiligensee 45/47 in 13503 Berlin

Kursbeschreibung

Ein vielseitiges Training das nicht nur die Fitness steigert, sondern auch die Körperwahrnehmung schult und die Beweglichkeit verbessert. Der ganzheitliche Ansatz fördert neben dem Muskelaufbau auch die Koordination und die Körperstabilisierung.

Dabei werden Übungen aus verschiedenen Trainingsformen angewendet, die vor allem mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Die verschiedenartigen und teilweise komplexen Bewegungsabläufe sprechen mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig an und sorgen dafür, dass das Training nie langweilig wird.

Stretch & Relax  – sanft zu mehr Beweglichkeit

Einstieg laufend möglich

Wann      donnerstags 18 Uhr (SR01)

Preise (alles inkl. der gesetzl. MwSt.)        

• 13,50 € / je Kurseinheit*

       *bei quartalsweiser Buchung 

•  15,00 € / je Kurseinheit** 

       **bei Einzelbuchungen

• 140,00 € / je 10erKarte***

       ***gültig für 3 Monate ab  1. Nutzung 

Trainingsort   
Gemeindesaal Kirche Dorf (hinter der Kita) 

Alt-Heiligensee 45/47 in 13503 Berlin

Kursbeschreibung

Durch ruhig ausgeführte Bewegungen und sanft gesteuerte Atmung werden Körper und Geist entspannt, Verspannungen gelöst und das Stresslevel gesenkt.

Die Übungen werden achtsam ausgeführt und in den einzelnen Positionen auch mal länger gehalten, um Raum für die Selbstwahrnehmung zu schaffen. Die dabei genutzte Atemtechnik unterstützt in der Ausführung und hilft zudem nachhaltig, Stress zu reduzieren.

Eine kleine Auszeit im Alltag für mehr Wohlbefinden und ein gutes Körpergefühl. 

Functional Body (Outdoor) –
stärkt Körper und Immunsystem

Einstieg laufend möglich

Wann        samstags 10 Uhr (FB02)

Preise (inkl. der gesetzl. MwSt.)  

155,00 € / je 10erKarte (gültig für 6 Monate ab Kaufdatum)

Trainingsort
Wiese (in einer Senke) neben dem Spielplatz „Im Erpelgrund“ zwischen Reiherallee und Dambockstraße

Kursbeschreibung

Bei diesem Kurs bringst du nicht nur deine Muskeln und dein Herz-Kreislaufsystem in Aktion, auch dein Immunsystem wird ordentlich gepusht.

Durch abwechslungsreiche Zirkeltraining-Einheiten, herausfordernde Gleichgewichts- oder dynamische Athletikübungen wird der gesamte Körpers gekräftigt und das Herz-Kreislaufsystem aktiviert. 

Und die Bewegung an der frischen Luft sorgt nicht nur für eine Frischekur für Haut und Lunge, sondern bringt auch gute Laune und stärkt das Immunsystem.

Zusatz-Info:

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung…hat meine Oma schon gesagt ;-)

Achte bitte darauf, dass du deine Kleidung und sonstige Ausrüstung dem Wetter anpasst. 

Bei sehr schlechter oder gefährlicher Wetterlage erfolgt eine kurzfristige Abstimmung mit den angemeldeten Teilnehmenden - daher bitte zum Kurs (auch bei spontanem Teilnahmewunsch) vorher anmelden.